סוף סוף ילדת, תקופת ההיריון מאחורייך ועכשיו את כבר לא יכולה לחכות חזור כבר לגזרה, לחטב את הבטן ולצמצם היקפים.
כל אישה שעברה היריון יודעת שהגוף עובר שינויים פיזיים רבים ומאוד מתקשה לחזור לממדיו הקודמים. נשים רבות מתייסרות בשל עודף משקל שהן "סוחבות" איתן בעקבות ההיריון, הן סופרות קלוריות, פוצחות בדיאטות קיצוניות, מתאמנות בצורה אינטנסיבית ולעיתים ללא הדרכה של איש מקצוע המתמחה בטיפול בנשים לאחר לידה.
חמור מכך, לצערי נשים רבות מסתירות את גופן, מתביישות בעודפי המשקל וסובלות מחוסר ביטחון ומדימוי עצמי נמוך.
חשוב שנכיר בכך שלא כולנו נולדנו עם גנטיקה משובחת מבחינת מראה חיצוני, עור מתוח וחלק, ללא סימני מתיחה, או בטן שטוחה ואחוז שומן נמוך. כל אחת ואחת מאתנו גדלה ברקע שונה, תרבות תזונה ואורח חיים אחרים ונק' התחלה מסוימת- ונכנסנו לתוך סיטואציה מורכבת ותהליך של היריון, בו גופינו משתנה מקצה לקצה.
הבטן – האזור שאמון על השמירה והחזקת התינוק לאורח כל שלבי ההיריון, נושא על כתפיו תפקידים חשובים ואחריות רבה לאורך כל תקופת ההריון. אולם, לאחר ההיריון, במקרים רבים האזר הזה הופך להיות "מטרד" ותופס מקום מרכזי בתהליך החזרה לגיזרה, חיטוב הגוף והחזרה למימדיו הקודמים- מיד האישה מבקשת "להוריד את הבטן".
חיטוב הבטן לאחר לידה – כך תעשי זאת:
- חשוב שתזכרי: בכדי להגיע לתוצאה טובה ומקסימלית עליך לשלב תזונה בריאה ומאוזנת, עבודה על חיזוק הדימוי העצמי והמוטיבציה, ופעילות גופנית מותאמת אישית לצרכייך.
- היוועצי עם גורם רפואי: פיזיותרפיסט/ית רצפת אגן או אורוגניקולוג/ית בכדי לקבל אבחנה והמלצה על מצב רצפת האגן שלך וההיפרדות הבטנית.
- טפלי וחזקי את ריצפת האגן שלך: נשים רבות סובלות מרפיון רצפת אגן או צניחת רחם וחייבות לבצע תרגילים ייעודיים בכדיי לשקם את המערכת הזאת, שיקום נכון יחזק את שרירי הבטן ויאפשר חזרה לתכנית כושר מתאימה ומחטבת.
- הכירי את הבטן שלך:
חשוב שתכירי את המונח "היפרדות בטנית": היפרדות בטנית זהו ליקוי בשריר הישר הבטני (השריר הרוחבי), המאופיין בהתרחקות של שני צידי השריר והרחבת הקו העובר במרכזו.
ההתרחקות בין שני צידי השריר מתבצעת אוטומטית במהלך ההיריון ואמורה להסתדר לאחר הלידה. אצל נשים רבות זה לא מסתדר לבד והן חייבות לבצע תרגילים ייעודיים המתאימים למצב זה. במידה ולא תיווצר התקרבות וחזרה של הישר הבטני למצבו הרגיל ללא הפרדה במרכזו, הבטן עלולה "לצאת" החוצה והמצב אף עלול להחמיר מלידה ללידה.
זו הסיבה שנשים רבות מסתובבות עם בטן רפויה לאחר הלידה, ובמקרים רבים זוהי אינה הצטברות של שומן אלא סך הכל חוסר יידע שגורם לאימון לא נכון ולהחמרת המצב על ידי ביצוע תרגילים לא נכונים כמו כפיפות בטן .
השריר שצריך להתחזק הוא למעשה שריר רוחב בטני – והוא השריר שמחזיק את הבטן, עבודה נכונה עם שרירי הבטן תאפשר סגירה של ההיפרדות והידוק של חגור הבטן.
אז מה צריך לעשות בכדי לסייע לסגירת ההיפרדות הבטנית ולמעשה להצליח לחזק את הבטן?
- במצב שבו אובחנה לך היפרדות בטנית, אל תעשי כפיפות בטן מכיוון שאז תגרמי להתרחקות נוספת והחמרה של המצב.
- הרגילי את עצמך להכניס את הבטן באופן אוטומטי במהלך שגרת היומיום שלך- זוהי הדרך הטובה ביותר לתרום להתקרבות ולחיזוק הבטן.
- למדי כיצד לנשום מהסרעפת ולא מהבטן, בנוסף כך תמנעי לחץ תוך בטני שמפעיל עומס על ריצפת האגן.
- אל תשמשי בחגורת בטן: זו רק תגרום לך להפעיל פחות את שרירי הבטן ובכך להחליש אותם עוד יותר.
אין פתרון קסם, צריך התמדה ומוטיבציה בכדי להצליח, אולם העלאת המודעות, היכרות עם התהליכיםהשונים בגוף ובחירה נכונה של אנשי מקצוע, יכולים בהחלט לעשות את השינוי.