מזל טוב! ילדת לא מזמן וצירפת תינוק חדש למשפחה. בין אם מדובר בתינוק ראשון או חמישי, התינוק שלך צריך אותך פנויה בשבילו.
בבית החולים מלמדים אותנו כיצד לקלח את התינוק, להיניק ואפילו לחתל. אף אחד לא מלמד אותנו איך לשמור על הגוף שלנו שזה עתה עבר לידה מאומצת, ו 9 חודשים של שינויים פיזיולוגיים, תזוזות שרירים, לחצים, התרחבויות וכל שינוי אפשרי בשרירים ובעצמות שלנו.
בכל תחושת העומס ובין כל המטלות את עלולה להידחק הצידה.
אל תשכחי עד כמה חשוב שתהיה לתינוק שלך אמא רגועה, שלווה ומסופקת.
משטר דיאטה? זה לא כדאי
מחקרים מצביעים על כך שנשים שהורידו ממשקלן במהירות ובאופן לא מאוזן (בתקופה ממוצעת של כ- 6 שבועות לאחר הלידה) לא שמרו על ה”הישג” לאורך זמן וייתרה מכך, העלו משקל עודף לאחר תקופה קצרה. מומלצת ירידה מתונה במשקל הגוף של לא יותר מ- 1-2 קילוגרם בחודש. כדאי להקפיד על תפריט יומי בן 1800-2200 קלוריות.
ההנקה תתרום לך לירידה במשקל
הקפידי על תזונה מאוזנת ובריאה, ודעי לך שאחד מהיתרונות הנהדרים להנקה היא שההנקה מסייעת לך “לאבד” כ-500 קלוריות ליום בממוצע ותורמת לכיווץ הרחם והחזרה למצבו שלפני ההיריון.
הנה כמה המלצות להתחלה נכונה של חזרה לשגרה:
- שינה חשובה מאוד. לכי לישון כשהוא ישן, כך תאפשרי לגוף שלך את המנוחה לה הוא זקוק
- אל תשווי את עצמך לאחרות
- החזיקי נכון, יציב ובגב זקוף את התינוק והימנעי ממאמץ מיותר (כאשר אין צורך להרים אותו אל תרימי. תנוחי!)
- אכלי היטב ובאופן סדיר מבלי לדלג על ארוחות
- הרבי בשתיית מים
- צרי לעצמך שגרת אימונים סדירה ומפוקחת. אימון כושר יסייע לך לחזק את הגוף שעבר זעזוע עם הלידה, ימריץ את הדם וישפר את מצב הרוח שלך הודות לפעילות הורמונלית המעורבת בעת אימון.
- צאי לטיול יחד עם התינוק בכל בוקר למשך 20 דק’ לפחות.
- אל תתביישי לבקש עזרה.
- צאי לטיול לבדך פעם בשבוע למשך שעה.