• [email protected]‏
  • 054-4321390
Instagram
Facebook
לוגו-חדש
  • עמוד הבית
  • FITMOMMY
  • אודות
  • בלוג
  • צור קשר
תפריט
  • עמוד הבית
  • FITMOMMY
  • אודות
  • בלוג
  • צור קשר

לחזור לעצמי אחרי הלידה: התינוק במקום הראשון, אבל אל תשכחי את עצמך

מזל טוב! ילדת לא מזמן וצירפת תינוק חדש למשפחה. בין אם מדובר בתינוק ראשון או חמישי, התינוק שלך צריך אותך פנויה בשבילו.

בבית החולים מלמדים אותנו כיצד לקלח את התינוק, להיניק ואפילו לחתל. אף אחד לא מלמד אותנו איך לשמור על הגוף שלנו שזה עתה עבר לידה מאומצת, ו 9 חודשים של שינויים פיזיולוגיים, תזוזות שרירים, לחצים, התרחבויות וכל שינוי אפשרי בשרירים ובעצמות שלנו.

בכל תחושת העומס ובין כל המטלות את עלולה להידחק הצידה.

אל תשכחי עד כמה חשוב שתהיה לתינוק שלך אמא רגועה, שלווה ומסופקת.

אלינור קצב

משטר דיאטה? זה לא כדאי

מחקרים מצביעים על כך שנשים שהורידו ממשקלן במהירות ובאופן לא מאוזן (בתקופה ממוצעת של כ- 6 שבועות לאחר הלידה) לא שמרו על ה"הישג" לאורך זמן וייתרה מכך, העלו משקל עודף לאחר תקופה קצרה. מומלצת ירידה מתונה במשקל הגוף של לא יותר מ- 1-2 קילוגרם בחודש. כדאי להקפיד על תפריט יומי בן 1800-2200 קלוריות.

ההנקה תתרום לך לירידה במשקל

הקפידי על תזונה מאוזנת ובריאה, ודעי לך שאחד מהיתרונות הנהדרים להנקה היא שההנקה מסייעת לך "לאבד" כ-500 קלוריות ליום בממוצע ותורמת לכיווץ הרחם והחזרה למצבו שלפני ההיריון.

 

הנה כמה המלצות להתחלה נכונה של חזרה לשגרה:

 

  1. שינה חשובה מאוד. לכי לישון כשהוא ישן, כך תאפשרי לגוף שלך את המנוחה לה הוא זקוק
  2. אל תשווי את עצמך לאחרות
  3. החזיקי נכון, יציב ובגב זקוף את התינוק והימנעי ממאמץ מיותר (כאשר אין צורך להרים אותו אל תרימי. תנוחי!)
  4. אכלי היטב ובאופן סדיר מבלי לדלג על ארוחות
  5. הרבי בשתיית מים
  6. צרי לעצמך שגרת אימונים סדירה ומפוקחת. אימון כושר יסייע לך לחזק את הגוף שעבר זעזוע עם הלידה, ימריץ את הדם וישפר את מצב הרוח שלך הודות לפעילות הורמונלית המעורבת בעת אימון.
  7. צאי לטיול יחד עם התינוק בכל בוקר למשך 20 דק' לפחות.
  8. אל תתביישי לבקש עזרה.
  9. צאי לטיול לבדך פעם בשבוע למשך שעה.
פורסם ב: כללי
« הקודם
הבא »

השארת תגובה

ביטול

עוד כתבות מהבלוג
לחזור לעצמי אחרי הלידה: התינוק במקום הראשון, אבל אל תשכחי את עצמך
לכתבה המלאה

לחזור לעצמי אחרי הלידה: התינוק במקום הראשון, אבל אל תשכחי את עצמך

מזל טוב! ילדת לא מזמן וצירפת תינוק חדש למשפחה. בין אם מדובר בתינוק ראשון או חמישי, התינוק שלך צריך אותך

התעמלות אחרי לידה – כל מה שאת צריכה לדעת
לכתבה המלאה

התעמלות אחרי לידה – כל מה שאת צריכה לדעת

מתי מותר להתחיל? ומה הן ההמלצות הטובות ביותר לתקופה שאחרי הלידה אמא יקרה, הלידה עברה בשלום, התינוק המתוק כבר השתלב

ספורט אחרי לידה וחשיבות הכושר הגופני
לכתבה המלאה

ספורט אחרי לידה וחשיבות הכושר הגופני

את אמא! מזל טוב! הבייבי שלך הגיח לאוויר העולם, ויחד איתו הגיעו השינויים הפיזיים שאת חווה ובכל רגע לומדת להכיר

שינויים שעובר הגוף אחריי לידה, והרצון לחזור לגזרה במהרה
לכתבה המלאה

שינויים שעובר הגוף אחריי לידה, והרצון לחזור לגזרה במהרה

רק עכשיו ילדת ואת כבר רוצה לחזור לעצמך ובמהירות- אני יודעת… לא מפתיע אותי כלל. את לא לבד, מרבית הנשים

סקס ויחסי מין אחרי לידה
לכתבה המלאה

סקס ויחסי מין אחרי לידה

9 חודשים של שינויים הורמונליים ופיזיים עברו להם, הלידה עברה בשלום והתינוק כבר בבית. עכשיו אפשר לחזור לשגרה וחלק בלתי

הבטן אחרי לידה
לכתבה המלאה

הבטן אחרי לידה

סוף סוף ילדת, תקופת ההיריון מאחורייך ועכשיו את כבר לא יכולה לחכות חזור כבר לגזרה, לחטב את הבטן ולצמצם היקפים.

תזונה נכונה לאחר לידה – 15 טיפים שאת חייבת להכיר!
לכתבה המלאה

תזונה נכונה לאחר לידה – 15 טיפים שאת חייבת להכיר!

ילדת? מזל טוב! את בוודאי נמצאת בתקופה הכי מבולבלת, מרגשת ומסעירה שהייתה לך בחיים. בדיוק בגלל זה אני כאן, מרכזת

ריצפת האגן אחרי לידה – תופעה שלא מדברים עליה
לכתבה המלאה

ריצפת האגן אחרי לידה – תופעה שלא מדברים עליה

ילדת לא מזמן וצירפת תינוק חדש למשפחה, מזל טוב! כולם שמחים, מאושרים, יש לך אין ספר מטלות לבצע ואת ממש

שמרו על קשר

ראשי

אודות

fitmommy

בלוג

תקנון

אלינור קצב | כל הזכויות שמורות

גלילה לראש העמוד