112

סילבוס

מס’ מפגש
יום
שעה
נושאתוכן
1שני9:00-10:00אימון: פילאטיס Hitהתמקדות בתופעות שלאחר הלידה ובחיזוק הבטן (תופעת התרחקות בטנית וריפיון ריצפת אגן, בריחת שתן וכו’)
10:00-11:00תזונה: עקרונות הבסיס לתזונה בריאה
חלבון פחמימה שומן – משמעויות, פירוט סוגי מאכלים ושילובם בארוחות. סידור זמני ארוחות בלו”ז שבועי
2חמישי9:00-10:00אימון: פילאטיס (בטן, רצפת אגן, היפרדות ביטנית)
התמקדות בלמידה וחיזוק על ריצפת האגן, שמירה על ריצפת האגן ושיקום לאחר הלידה. לימוד טכניקה ייחודית ותרגילים לביצוע בבית
10:00-11:00נפש ורוח
מנחה אורחת – איילת שחר
3שני9:00-10:00אימון: חיזוק פונקציונלי
חגורת כתפיים וחיזוק עמוד השידרה, לימוד ותרגול טכניקות הרמת משאים כבדים
10:00-11:00תזונה: סוכרים והתמודדות עם החשק למתוק
משמעות הסוכר בדם, תחליפי סוכר, האם כדאי לצרוך תחליפי סוכר ומוצרים דיאטטיים? התמודדות עם החשק למתוק, כיצד ממולץ לצרוך את הסוכר ובחירה נכונה של קינוחים במסעדות.
4חמישי9:00-10:00אימון: אירובי חיטוב + פונקציונלי
10:00-11:00נפש ורוח
מנחה אורחת – איילת שחר
5שני9:00-10:00אימון: פילאטיס אתגרי
תרגול אתגרי- שיווי משקל, יציבה ושימוש בשרירי הבטן בתרגילים מאתגרים
10:00-11:00תזונה: מאכלים שיעזרו למוח לתפקד יותר טוב- שומן
יישום
6חמישי9:00-10:00אימון: תחנות אתגר
תחנות אתגר, קפיצה למרחק, אתגר שיווי משקל, אתגר מתיחות
10:00-11:00נפש ורוח
מנחה אורחת – איילת שחר
7שני9:00-10:00אימון: חיטוב עיצוב
10:00-11:00תזונה: אכילה רגשית
התמודדות עם אכילה מחוץ לבית, בחירה נכונה של מנות במסעדה ובחירת קינוחים בריאים יותר.
8חמישי9:00-10:00אימון: חיזוק פונקציונלי
חגורת כתפיים וחיזוק עמוד השידרה, לימוד ותרגול תכניקות הרמת משאים כבדים
10:00-11:00נפש ורוח
מנחה אורחת – איילת שחר
9שני9:00-10:00אימון: פילאטיס Hit
תרגול אתגרי- שיווי משקל, יציבה ושימוש בשרירי הבטן בתרגילים מאתגרים
10:00-11:00תזונה: שילוב מזונות-על לתפריט היומי
מזונות-על, רעיונות למתכונים בריאים,מרקים, שייקים פשטידות, פתרונות לחוסר זמן להכין- להקפיא מזונות.
10חמישי9:00-10:00אימון: תחנות אתגר
תחנות אתגר, קפיצה למרחק, אתגר שיווי משקל, אתגר מתיחות
10:00-11:00נפש ורוח
מנחה אורחת – איילת שחר

דברו איתי ונתחיל להתאמן יחד

שמרו על קשר

ראשי

אודות

fitmommy

בלוג

תקנון

אלינור קצב | כל הזכויות שמורות

Scroll to top