סילבוס
מס' מפגש | יום | שעה | נושא | תוכן |
---|---|---|---|---|
1 | שני | 9:00-10:00 | אימון: פילאטיס Hit | התמקדות בתופעות שלאחר הלידה ובחיזוק הבטן (תופעת התרחקות בטנית וריפיון ריצפת אגן, בריחת שתן וכו') |
10:00-11:00 | תזונה: עקרונות הבסיס לתזונה בריאה | חלבון פחמימה שומן – משמעויות, פירוט סוגי מאכלים ושילובם בארוחות. סידור זמני ארוחות בלו"ז שבועי |
||
2 | חמישי | 9:00-10:00 | אימון: פילאטיס (בטן, רצפת אגן, היפרדות ביטנית) | התמקדות בלמידה וחיזוק על ריצפת האגן, שמירה על ריצפת האגן ושיקום לאחר הלידה. לימוד טכניקה ייחודית ותרגילים לביצוע בבית |
10:00-11:00 | נפש ורוח | מנחה אורחת – איילת שחר |
||
3 | שני | 9:00-10:00 | אימון: חיזוק פונקציונלי | חגורת כתפיים וחיזוק עמוד השידרה, לימוד ותרגול טכניקות הרמת משאים כבדים |
10:00-11:00 | תזונה: סוכרים והתמודדות עם החשק למתוק | משמעות הסוכר בדם, תחליפי סוכר, האם כדאי לצרוך תחליפי סוכר ומוצרים דיאטטיים? התמודדות עם החשק למתוק, כיצד ממולץ לצרוך את הסוכר ובחירה נכונה של קינוחים במסעדות. |
||
4 | חמישי | 9:00-10:00 | אימון: אירובי חיטוב + פונקציונלי | |
10:00-11:00 | נפש ורוח | מנחה אורחת – איילת שחר |
||
5 | שני | 9:00-10:00 | אימון: פילאטיס אתגרי | תרגול אתגרי- שיווי משקל, יציבה ושימוש בשרירי הבטן בתרגילים מאתגרים |
10:00-11:00 | תזונה: מאכלים שיעזרו למוח לתפקד יותר טוב- שומן | יישום |
||
6 | חמישי | 9:00-10:00 | אימון: תחנות אתגר | תחנות אתגר, קפיצה למרחק, אתגר שיווי משקל, אתגר מתיחות |
10:00-11:00 | נפש ורוח | מנחה אורחת – איילת שחר |
||
7 | שני | 9:00-10:00 | אימון: חיטוב עיצוב | |
10:00-11:00 | תזונה: אכילה רגשית | התמודדות עם אכילה מחוץ לבית, בחירה נכונה של מנות במסעדה ובחירת קינוחים בריאים יותר. |
||
8 | חמישי | 9:00-10:00 | אימון: חיזוק פונקציונלי | חגורת כתפיים וחיזוק עמוד השידרה, לימוד ותרגול תכניקות הרמת משאים כבדים |
10:00-11:00 | נפש ורוח | מנחה אורחת – איילת שחר |
||
9 | שני | 9:00-10:00 | אימון: פילאטיס Hit | תרגול אתגרי- שיווי משקל, יציבה ושימוש בשרירי הבטן בתרגילים מאתגרים |
10:00-11:00 | תזונה: שילוב מזונות-על לתפריט היומי | מזונות-על, רעיונות למתכונים בריאים,מרקים, שייקים פשטידות, פתרונות לחוסר זמן להכין- להקפיא מזונות. |
||
10 | חמישי | 9:00-10:00 | אימון: תחנות אתגר | תחנות אתגר, קפיצה למרחק, אתגר שיווי משקל, אתגר מתיחות |
10:00-11:00 | נפש ורוח | מנחה אורחת – איילת שחר |
ראשי
אודות
fitmommy
בלוג
תקנון
אלינור קצב | כל הזכויות שמורות