ילדת לא מזמן וצירפת תינוק חדש למשפחה, מזל טוב! כולם שמחים, מאושרים, יש לך אין ספר מטלות לבצע ואת ממש לא מתפנה לבחון מה קורה עם הגוף שלך, במקסימום את עסוקה בלבדוק כמה קילוגרמים ירדת מאז הלידה וכמה עוד נותרו לך.
אז אני מבינה, המשקל מעסיק אותך, ובצדק. אך בדיוק בימים אלו שלאחר הלידה, אני ממליצה לך ללמוד על תפקידה וחשיבותה של ריצפת האגן שלך, ולהתחיל בשיקומה בכדיי למנוע נזקים שייתכן וילוו אותך שנים רבות כתוצאה מההיריון והלידה.
כנראה שלא יספרו לך שלאחר הלידה את עלולה לסבול מכמה תופעות שאולי לא חווית בעבר ואף לא היית מודעת לקיומן:
- אי שליטה בסוגרים מה שמסתמן בדליפות שתן
- תכיפות ודחיפות במתן שתן
- צניחת רחם
- רפיון ריצפת האגן (שמתבטא בתחושת אי נעימות באיזור הנרתיק (תחושה חיצונית או פנימית, זה אינדיבידואלי)
- דלקות חוזרות בדרכי השתן
- כאבים בנרתיק
- בעיות בתפקוד המיני
- פגיעה בתפקודי המעיים
- טחורים
הפגיעה השכיחה ביותר היא בריחת שתן. וכל אלו כתוצאה משרירי ריצפת אגן אשר נחלשים ומתרופפים בזמן ההיריון והלידה.
לאחר הלידה קיימות סוגיות רפואיות רבות, איתן אנו מתעסקות לאחר הלידה, וישנם שינויים רבים שהגוף שלנו עובר שאנחנו לא תמיד מודעות אליהם בכלל. אחד מהם הוא הנושא של רצפת האגן. רצפת האגן הוא נושא חשוב ביותר לאחר הלידה והוא לא זוכה לתשומת הלב והעיסוק הראוי לו בהתאם לחשיבותו. למעשה המצב אפילו הפוך לצערי, זהו נושא המלווה ביחס של שתיקה, מבוכה, הסתרה וחוסר ידע.
הרופאים שפוגשים אותנו אחרי הלידה לא מדברים אתנו על הנושא הזה, לא מציינים את החשיבות של חיזוק ושיקום ריצפת האגן, לא מסבירים על אפשרות של צניחת רחם או דליפות שתן, מרבית המאמנים והמאמנות לא מקבלים הכשרות מתאימות לשיקום ריצפת האגן ולימוד טכניקות החזקת הבטן אצל נשים לאחר לידה, ואפילו גורמים בכך לנזקים קשים אצל נשים אחרי לידה, כתוצאה מעומס יתר וחוסר ידע.
וכך קורה, שנשים רבות סוחבות איתן בעיות ונזקים קשים ברצפת האגן, סובלות מצניחת רחם, בריחות שתן, כאבים, אי נוחות במשך שנים רבות, מבלי לדבר על כך עם אף אחד ולעיתים אפילו מבלי להבין בכלל שמדובר בנושא/בבעיה שיש לה טיפול וניתן לשקם באמצעות עבודה ואימון נכון ובריא.
כיצד נוכל לשקם את ריצפת האגן לאחר לידה?
- ראשית, עליך ללכת להיוועץ ולקבל אבחנה מאיש מקצוע מתאים- אורוגניקולוג/ית או פיזיוטרפיסט/ית ריצפת אגן, הם המוסמכים לבצע בדיקה יסודית ולאבחן בהתאם.
ויש לפעול בהתאם להמלצה שלהם.
- זכרי! הבשורה הטובה שלי, היא שניתן בהחלט לשקם את ריצפת האגן ואף לחזור לתחושת התפקוד הטובה והבריאה, צריך להתמיד בתרגול יום יומי ולבצע בצורה נכונה פעילות שכרוכה בהעלאת הלחץ התוך בטני.
- חשוב לבצע תרגילים לחיזוק ושיקום ריצפת האגן כבר מיד לאחר הלידה.
מדובר בתרגילי כיווץ וריפיון של שרירי רצפת האגן לסרוגין יום כן, יום לא לסירוגין בשבוע הראשון לאחר הלידה ואחר כך כל יום.
תרגול:
- לכווץ ולהחזיק ל-5 שניות, 5 פעמים ברצף
- לסגור סוגרים ולכווץ, ולהכניס את הפופיק סמ' אחד פנימה, למשך 10 שניות ולהרפות- לחזור 5 פעמים ברצף.
- לכווץ ולשחרר בהדרגה במשך 5 שניות, 5 פעמים. (בכל שנייה שעוברת, לשחרר עוד טיפה)
- הוציאי אויר בזמן מאמץ, והכניסי בטן פנימה– כך תבצעי בכל פעולה שמצריכה ממך מאמץ, וכך תימנעי מהעלאת הלחץ התוך ביטני שגורם לדחיפה של האיברים בפנימיים מטה ומעמיס על ריצפת האגן אשר ממילא רפויה.
שימי לב כמה פעולות קשות את מבצעת במהלך היום יום שלך: להתיישב על הספה ולקום, להתכופף בכדי להרים צעצוע שנפל, להאכיל או להניק את התינוק, להרים את התינוק ממיטתו ולהחזיר אותו ושוב להרים, כל הפעולות האלו נחשבות לפעולות בסיסיות שאת כל הזמן צריכה לבצע, אולם, הפעולות הללו נחשבות לכאלה שיש בהן מאמץ גופני ומצריכות הפעלה של שרירי הבטן (מה שיכול להעלות את הלחץ התוך בטני ולהעמיס על ריצפת האגן).
לכן, עליך להקפיד על הוצאת אויר בזמן המאמץ והכנסה של הבטן פנימה בזמן מאמץ ובכך תשחררי לחץ מהבטן ותמנעי נזק.
וזה כמובן תקף לכך שכשאת עושה את צרכייך בשירותים, עליך להרפות ולא ללחוץ את הבטן והאיברים הפנימיים.