את אמא! מזל טוב!
הבייבי שלך הגיח לאוויר העולם, ויחד איתו הגיעו השינויים הפיזיים שאת חווה ובכל רגע לומדת להכיר מחדש את גופך.
רבים מחשיבים את שלושת החודשים הראשונים שאחרי הלידה כהמשך ההיריון, כן כן… ממש ככה… המשך ההריון, המפרקים עדיין ניידים, הרצועות חלשות ורצפת האגן שעבדה קשה חלשה מאוד.
הרמב”ם טען שמשכב הלידה נמשך שנה שלמה ואכן, היום אנו ערים לעובדה שהורמוני ההריון פעילים עד כשנה לאחר הלידה, התינוק אמנם יצא לאוויר העולם אך השאיר איתו שובל של הורמונים ושינויים פזיולוגיים ואוטונומיים בגופך, אלו משפיעים באופן ניכר על תפקוד האם ברמה הפיזית והנפשית גם יחד.
אז מה היא חשיבות הכושר הגופני בחייה של האם הטרייה?
נשים רבות מדווחות על תחושות קשות לאחר לידה. על תשישות, ריקנות ולחץ רב כתוצאה מהתפקיד ה"תובעני" החדש שלהן כאימהות. ולא נשכח את תחושת העייפות הפיזית והנפשית שלפתע "משתלטת" על האם הטרייה.
בנוסף לכך, האימהות מצריכה מהאם ה"טרייה" להתאים את עצמה לסדר יום חדש, הכולל טיפול 24/7 בתינוק החדש, מעגל האכלות, החלפות, הרדמות ואמבטיות. הדבר המביא נשים רבות לדפוסי תנועה ויציבה לקויים, וגורמים לנזקים בטווח הקרוב והרחוק.
לאימון הגופני בחייה של האם ה"טרייה" תפקיד חשוב ביותר בהתאוששות, שיקום ובריפוי מהיר לאחר הלידה, דבר המשפר באופן ניכר את בריאות הגוף והנפש לטווח הארוך.
חשוב מאוד לנהל פעילות גופנית סדירה ומבוקרת וליהנות מהיתרונות הרבים:
- תוכלי להפחית את עייפות ומתחים– תיהני מתחושה של הקלה לאחר פעילות גופנית מכיוון שזו משחררת הורמונים התורמים להעלאת מצב הרוח
- חיטוב הגוף- תוכלי "להיפטר" מעודפי השומן שהצטברו במהלך ההיריון, לחטב את הגוף, לחזור למשקל תקין.
- תחושה כללית טובה- נמרצת יותר ותשפרי את רמת האנרגיה
- תחזקי את שרירי הבטן והאגן- חשוב למניעת בריחת שתן, מניעת הימצאותם של טחורים ומתיחת העור העודף של בטן ההיריון.
- תשיגי זרימה טובה יותר של דם בכלי הדם ותרומה לחיזוק תפקוד הלב – באמצעות העלאת דופק באופן מתון במהלך פעילות גופנית.
- תרומה לאיכות השינה
- בנוסף, מס' גדול של מחקרים מצא כי פעילות גופנית לאחר לידה מפחיתה את הסיכוי לדיכאון לאחר לידה.
וכעת בכמה מילים על חשיבות שיקום ריצפת האגן לאחר הלידה:
שימו לב נשים יקרות, לפני שאתן פותחות בדיאטת כסאח אחרי לידה, רצות להירשם למכון כושר הקרוב או לאימוני כושר עם מאמן אישי שיורידו לכן את הבטן, כדאי לכן לבדוק את תפקוד רצפת האגן שלכן וללמוד כיצד להתאמן בטכניקה נכונה ובריאה לטווח הקצר והארוך.
תכנית ספורט ייחודית לאישה אחרי לידה :
כאשר בונים תכנית אימונים לאישה אחרי לידה, חשוב מאוד להתייחס למצבה הרגיש ולבנות את התכנית באופן ייחודי ומותאם אישית לצרכיה. מומלץ להתחיל בפעילות גופנית לאחר 6 שבועות מרגע הלידה (בלידה קיסרית 8 שבועות לאחר לידה) ועליה להתמקד באזורים המשתתפים בתהליך ההיריון והלידה:
- חיזוק ושיקום מערכת שרירי ריצפת האגן והבטן
- לימוד טכניקות ליציבה נכונה והחזקה נכונה של הבטן וריצפת האגן בעת פעולה מאומצת.
- חיזוק שרירי הגב העליון והארכת הגב התחתון.
- חשוב ביותר לעבוד ולהתייעץ אך ורק עם מאמן/ת כושר מקצועי/ת אשר עבר הכשרה מתאימה והתמחות בעבודה עם נשים לאחר לידה.
הריון הוא אינו מצב רגיל ולידה מביאה את גוף האישה למצב המצריך טיפול ייחודי ורגיש, מאמן כושר שלא התמחה בכך לא יודע כיצד לעזור לך לשקם את גופך ואף ייתרה מכך, אימון גופני שלא מותאם לצרכי אישה אחרי לידה עלול להזיק מאוד.