• [email protected]‏
  • 054-4321390
Instagram Facebook
לוגו-חדש
  • עמוד הבית
  • FITMOMMY
  • אודות
  • בלוג
  • צור קשר
תפריט
  • עמוד הבית
  • FITMOMMY
  • אודות
  • בלוג
  • צור קשר

תזונה נכונה לאחר לידה – 15 טיפים שאת חייבת להכיר!

ילדת? מזל טוב! את בוודאי נמצאת בתקופה הכי מבולבלת, מרגשת ומסעירה שהייתה לך בחיים. בדיוק בגלל זה אני כאן, מרכזת עבורך את הטיפים הטובים ביותר לתזונה נכונה לאחר לידה, שעבדו גם בשבילי.

תזונה נכונה לאחר לידה

  1. היערכי למשך השבוע מראש. הכיני או בקשי שיכינו עבורך מאכלים למשך השבוע, כך תדעי שתמיד יש לך מנות מוכנות במקרר/מקפיא ולא תיקלעי למצב בו את נאלצת "לחטוף" משהו לא מזין או לא בריא, רק כי את מאוד רעבה ואין לך זמן להכין.
  2. אכלי אוכל מגוון ועשיר בפירות וירקות, אלה יתנו לך את הויטמינים והמינרלים שאת זקוקה להם ויחזירו לגוף את החיוניות והאנרגיות במהרה.
  3. אכלי אוכל מגוון, מעניין ועשיר. נסי לשלב את כל אבות המזון ושלבי כמה שיותר צבעים בארוחה.
  4. פזרי את הארוחות לארוחות קטנות במהלך היום ואל תעמיסי על הקיבה. בדרך זו תמנעי תנודות ברמות הסוכר ותשמרי על רמות סרוטונין קבועות  (הסרוטונין משפיע על תחושת שובע, ערנות ומצב רוח(
  5. שלבי קטניות במזון שלך – כמו עדשים, שעועית, חומוס וכו

המהווים מקור נהדר לחלבון, תורמים לחילוף חומרים גבוה ומעניקים תחושת שובע.

  1. הקפידי לשלב בכל ארוחה מקורות שומן בריאים וטבעיים כגון שמן זית , אבודקו, זיתים, אגוזים, שקדים, טחינה ושמן קוקוס. אלו תורמים לתחושת שובע ומאזנים את רמות הסוכר בדם.
  2. העדיפי מוצרי בשר רזים: דגים, עוף, הודו
  3. גבינות הן מקור מעולה לחלבון, ויטמינים מקבוצהB , אשלגן, מגנזיום, סידן, ויטמין A  ועוד. שלבי גבינות בארוחות שלך.
  4. ושוב ירקות ופירות- דאגי שבבית יהיו ירקות ופירות שטופים ומוכנים לאכילה.
  5. הימנעי משילוב רטבים עתירי שומן כמו אלף האיים ווינגרייט, מוסיפים לטעם אך מלאים בקלוריות ואינם בריאים, העדיפי במקום את שמן הזית והטחינה (מומלץ משומשום מלא)
  6. הימנעי ממזון מעובד, אפילו לחם- העדיפי כזה שנאפה במאפייה מאשר ארוז ומכיל חומרים משמרים.
  7. קמח מלא בריא יותר ועדיף על קמח לבן. הוא תורם לתחושת שובע ומזרז את חילוף החומרים. אכלי דגנים מחיטה מלאה, אורז מלא ומאכלים עשירים בסובין.
  8. הימנעי מאכילת מאכלים מטוגנים ומאכלים מתובלים מדי אשר עלולים לגרום לצרבות
  9. הקפידי על שתייה מרובה של מים, לפחות 10 כוסות ביום. השיטה שלי היא לקחת איתי בקבוק מים לכל מקום.
  10. שלבי פעילות גופנית מתונה בהדרגה אחרי 6-8 שבועות.
פורסם ב: כללי
הבא »

השארת תגובה

ביטול

עוד כתבות מהבלוג
סקס ויחסי מין אחרי לידה
לכתבה המלאה

סקס ויחסי מין אחרי לידה

9 חודשים של שינויים הורמונליים ופיזיים עברו להם, הלידה עברה בשלום והתינוק כבר בבית. עכשיו אפשר לחזור לשגרה וחלק בלתי

שינויים שעובר הגוף אחריי לידה, והרצון לחזור לגזרה במהרה
לכתבה המלאה

שינויים שעובר הגוף אחריי לידה, והרצון לחזור לגזרה במהרה

רק עכשיו ילדת ואת כבר רוצה לחזור לעצמך ובמהירות- אני יודעת… לא מפתיע אותי כלל. את לא לבד, מרבית הנשים

ריצפת האגן אחרי לידה – תופעה שלא מדברים עליה
לכתבה המלאה

ריצפת האגן אחרי לידה – תופעה שלא מדברים עליה

ילדת לא מזמן וצירפת תינוק חדש למשפחה, מזל טוב! כולם שמחים, מאושרים, יש לך אין ספר מטלות לבצע ואת ממש

תזונה נכונה לאחר לידה – 15 טיפים שאת חייבת להכיר!
לכתבה המלאה

תזונה נכונה לאחר לידה – 15 טיפים שאת חייבת להכיר!

ילדת? מזל טוב! את בוודאי נמצאת בתקופה הכי מבולבלת, מרגשת ומסעירה שהייתה לך בחיים. בדיוק בגלל זה אני כאן, מרכזת

ספורט אחרי לידה וחשיבות הכושר הגופני
לכתבה המלאה

ספורט אחרי לידה וחשיבות הכושר הגופני

את אמא! מזל טוב! הבייבי שלך הגיח לאוויר העולם, ויחד איתו הגיעו השינויים הפיזיים שאת חווה ובכל רגע לומדת להכיר

הבטן אחרי לידה
לכתבה המלאה

הבטן אחרי לידה

סוף סוף ילדת, תקופת ההיריון מאחורייך ועכשיו את כבר לא יכולה לחכות חזור כבר לגזרה, לחטב את הבטן ולצמצם היקפים.

לחזור לעצמי אחרי הלידה: התינוק במקום הראשון, אבל אל תשכחי את עצמך
לכתבה המלאה

לחזור לעצמי אחרי הלידה: התינוק במקום הראשון, אבל אל תשכחי את עצמך

מזל טוב! ילדת לא מזמן וצירפת תינוק חדש למשפחה. בין אם מדובר בתינוק ראשון או חמישי, התינוק שלך צריך אותך

התעמלות אחרי לידה – כל מה שאת צריכה לדעת
לכתבה המלאה

התעמלות אחרי לידה – כל מה שאת צריכה לדעת

מתי מותר להתחיל? ומה הן ההמלצות הטובות ביותר לתקופה שאחרי הלידה אמא יקרה, הלידה עברה בשלום, התינוק המתוק כבר השתלב

שמרו על קשר

ראשי

אודות

fitmommy

בלוג

תקנון

אלינור קצב | כל הזכויות שמורות

גלילה לראש העמוד